Поза горы

Космонавтам такое нравится...

Образец звука для музыкального сопровождения

Шаг №1

Поставьте стопы вместе, основания больших пальцев и пятки в контакте (если при сведении пяток кончики больших пальцев расходиться стороны  — разведите пятки на небольшое расстояние.) Поднимите и расправьте пальцы в стороны, прижмите мячики под большими пальцами и мягко уложите пальцы на пол. Покачайтесь вперед назад, из стороны в сторону. Постепенно уменьшайте это раскачивание, распределяя свой весь по стопам равномерно. 

Шаг №2

Втяните ваши бедра и подтяните коленные чашечки вверх не напрягая низа живота. Втяните ваши бедра и подтяните коленные чашечки вверх не напрягая низа живота. Поднимите внутренние лодыжки и укрепите арки стоп, затем представьте себе линию энергии на всем пути от внутренней поверхности бедер к паху, а от туда через центр туловища, шеи и головы к макушке головы. Поверните бедра слегка внутрь. Направьте копчик к полу и поднимите лобок к пупку. 

Шаг №3

Втяните лопатки в спину и отводите их вниз и в стороны. Не выталкивая нижних ребер вперед, поднимите верхнюю часть грудины прямо к потолку. Расширьте ключицы. Держите руки вдоль туловища.

Шаг №4

Держите макушку прямо на одной вертикальной линии с центром таза. Подбородок параллелен полу, горло мягкое, язык широкий и плоский. Глаза мягкие.

Шаг №5

Как правило, Тадасана – это исходное положения для всех поз стоя. Но Тадасану полезно практиковать саму по себе. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты, дышите легко.