Все упражнения лучше делать с утра, для настройки на весь день, они займут около 10-15 мин.

Йогические задания:

1. Чт. Суфийское вращение: стоя, руки расставлены, по часовой стрелке, лучше с закрытыми глазами, до легкого головокружения, до  3 мин.
2. Пт. Медленная вариация Сурья Намаскар с 3 дыханиями в каждом положении.
3. Сб.       Кошка – корова + вращение бедрами («энергетическим хвостом»). Динамическое упражнение, мягко стимулирующее  все мышцы, проходящие вдоль позвоночника, снимает напряжение в области живота, приводит в движение таз, стимулирует перистальтику кишечника.
4. Вс. Раскрытие стоп и ладоней, вытяжение пальцев стоя, в кошке-корове, затем лежа на спине.
5. Пн. Ужджайи -пранаяма
6. Вт. Нади — шодхана.
7. Ср. Ситали -пранаяма.

Эти задания выполняются в любое удобное время.

Психологические задания:

1. Чт. Что из того, что ты любила в детстве сейчас присутствует в твоей жизни: игрушки, цветы, книжки, платья в девичьем стиле, украшения (ленточки, рюшечки) — написать список предметов. Желательно найти такой  цветок и помедитировать не него 5 -10 мин. (Можно изображение) Сфотографировать себя.
2. Пт. Походить дома в платье/юбке босиком, чтобы никто не беспокоил (15 мин — 30мин) под  любимую музыку. Сфотографировать (можно на тел) до и после упражнения. Чтобы было видно и платье и лицо.
3. Сб. Еда для вдохновения: найти, купить, испечь, съесть не спеша. Отметить настроение. Что это за пища?
4. Вс. Понаблюдать за взрослыми людьми в транспорте, на работе, отыскивая девичьи черты. Видеть Персефон. Описать впечатления.
5. Пн. Делать что-нибудь необязательное (рисовать, танцевать, писать стихи, петь, спать днем и пр.) в течение 10- 30 мин.
6. Вт. Приглашения от жизни, рассматривать, не обязательно сразу соглашаться, записывать.
7. Ср. «Непродуктивное» время жизни: пробки, зависания, ничего-неделание вольное и невольное: отследить и выписать. 

Фильмы:  «Девушка на мосту», «Танец Ангела», «Сумерки», "Шоссе" с Кифер Сазерленд и Риз Уизерспун, «Русалка» (Россия), «Черный лебедь»