Все упражнения лучше делать с утра, для настройки на весь день, они займут около 10-15 мин.

Йогические задания:

Релаксация

Одной из самых частых причин нарушений менструального цикла является постоянное эмоциональное перенапряжение и хронический стресс.

Перевёрнутые асаны (антиграви­тационные асаны, королевские асаны хатха-йоги) — асаны при которых положение таза находится выше головы.

 Утренний пробуждающий комплекс упражнений «Приветствие Солнца».

«Ом» 3 раза.

Разминка.

Дыхание как прилив-отлив, спокойное.  В начале дня мы готовим тело и ум с помощью упражнений, приветствии света нового дня и установления спокойного дыхательного ритма.  В позах дыхание не задерживать!

Соединение дыхательных практик с динамическими движениями, проработка суставов.

    Сукшма-Вьяяма -  это система упражнений йоги, которая содержит не сложные динамические и статические упражнения в сочетании с пранаямой.

Упражнения комплекса активизируют весь организм, делая тело более разогретым и подвижным, улучшает деятельность систем кровообращения и дыхания, улучшают обменные процессы, укрепляют все суставы суставов, мышцы и кости. 

 Кумбхака — задержка дыхания

«Tain in sari sasa prasvasa yorgati viccedha pranayama»
«Пранаяма — это задержка дыхания после вдоха или выдоха". (Патанджали , «Йога-сутры».)

Эта цитата указывает на важность задержки дыхания в пранаяме. Более того,  она является основой пранаямы.

12. Нади-Шодхана

Классическим упражнением для очищения нади является Нади-Шодхана Пранаяма. Поочередно дышите через одну или другую ноздри, не задерживая дыхание. Это позволяет выровнять проходящий пранический поток.

 Отстройка положения конечностей во время выполнения асан + нижняя диафрагма и формирование «силового корсета». (Положение пальцев, втягивание ладоней и стоп, распределение веса)

Есть несколько способов вытяжения глубоких мышц спины. Рассмотрим все по порядку, начиная от простых, и завершим достаточно сложными. Каждый сможет выбрать для себя подходящие способы вытяжения по своему состоянию.

В древних йогических текстах сказано: «подчини себе мышцы и нервы — и ты овладеешь дыханием; овладев дыханием, ты обретешь власть над сознанием». Бандхи — это путь к овладению дыханием. Следовательно, с помощью бандх мы можем расширить свои знания и подчинить сознание.